NOT - ANA

Ovoce a zelenina: záruka štíhlosti!

3. ledna 2009 v 15:40 | Pimkie |  Thin and beautiful

Odborníci na výživu doporučují pět porcí denně. Jedna porce odpovídá množství ovoce nebo zeleniny, které se vejde do dvou přiložených dlaní. Může to být syrová strava nebo sušené plody, ale i šťáva.


Proč nám prospívá?
Experti na výživu zjistili, že lidé, kteří pravidelně konzumují ovoce a zeleninu, jsou opravdu zdravější. Ale jaké je správné množství? Mělo by to být pět porcí denně. Ovoce a zelenina jsou ideální na zeštíhlení. Mají minimum kalorií a tuku, vysoký obsah vlákniny také není k zahození, díky ní nás dlouhodobě nasytí.
Několik příkladů
Začněte hned po ránu. Do müsli si nakrájejte plnou hrst ovoce - kiwi, jablko, pomeranč, jahody. A hned máte jednu porci. Můžete také posnídat kousek pečiva se sýrem a zakousnout k němu třeba dvě rajčata nebo papriku.
Jablko nebo banán jsou dobrou svačinou, ať už dopoledne nebo odpoledne. A zároveň platí jako jedna porce. Můžete je nahradit také polovinou okurky, dvěma mrkvemi nebo jednou malou kedlubnou. Pokud si k obědu přihodíte dvojitou zeleninovou oblohu, máte hned dvě porce z doporučovaných pěti. Můžete použít také mraženou.
Každý den vypijte také sklenici šťávy. I ta se počítá za jednu porci. Jedná se asi o 200 ml. Musí jít, ale o šťávu stoprocentní, nejkvalitnější je čerstvě vylisovaná. Dobrá je pomerančová, jablečná, hroznová, ale i třeba rajčatová. Můžete si vytvořit také svou vlastní kombinaci tím, že smícháte dvě oblíbené šťávy.
Týká se to také sušeného ovoce nebo ořechů. Dopřejte si sušené meruňky, švestky nebo datle, ale i oříšky. Jedné porci odpovídá asi pět kousků sušeného ovoce či ořechů. Sušené fíky jsou ale těžší, proto jedné porci odpovídají pouze dva kusy.
Večerní chroupání nezdravých čipsů nahraďte čerstvou zeleninou. Stačí malý talířek, a hned máte zase jednu porci na kontě.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Sestřišky Sestřišky | Web | 3. ledna 2009 v 15:40 | Reagovat

Máš mocko krásnej blogíísek

2 [S]weet [G]iЯŁ [S]weet [G]iЯŁ | Web | 3. ledna 2009 v 15:44 | Reagovat

ovocie mnaaam :P

3 BublinQííí BublinQííí | Web | 3. ledna 2009 v 15:45 | Reagovat

ahoj mam new..blog..ikdyz te to asi moc nezajima..ale nechces se mrknou.:??

PS:MÁŠ HEZU BOG..!!NEKECAM.!

4 fat-girl eSBé fat-girl eSBé | Web | 3. ledna 2009 v 15:46 | Reagovat

ananas je neej:D

5 Adla Adla | Web | 3. ledna 2009 v 15:50 | Reagovat

:)

6 Niky Niky | Web | 3. ledna 2009 v 16:47 | Reagovat

Spřátelím, pokud si to přeješ :-)) Hned si Tě jdu přidat. A k tvému dotazu - měřím cca 163 cm. Jsem cvrček no:-) Někdy se snad dokopu k tomu abych se změřila :-)

7 PRINCESITA PRINCESITA | Web | 3. ledna 2009 v 17:04 | Reagovat

Jasně ráda spřátelím :)

Už kvůli tomu, že máš podobný blog:)

Přidám si tě hned jak budu mít časík ano?

Jelikož toho mam moc a nestíhám :)

Zatím pa:-** a budu se těšit na další tvoje news články:)

8 ¿рŖíŋςєŞι†ã? жжжж Your Sbéčkó жжжж ¿рŖíŋςєŞι†ã? жжжж Your Sbéčkó жжжж | Web | 3. ledna 2009 v 17:16 | Reagovat

Už tě mam přidanou =)

9 For-Ana-Girl For-Ana-Girl | Web | 3. ledna 2009 v 17:43 | Reagovat

Ahojky, spratelim moooc rada :) Pridam si te. Jooo a koukni se na mym blogu na clanek Vstup jen pro-ana a pro-mia, je to hned twn prvni! Merim 162. 67 jako rozmer na brise mi prijde naopak moc... :(

10 burcC burcC | Web | 3. ledna 2009 v 18:11 | Reagovat

Ahojky:o) Máš opravdu moc pěkný blog:o) Ráda klidně spřátelím když chceš:o) Tak já si tě jdu tedy přidat;o)

11 grasswidow grasswidow | Web | 3. ledna 2009 v 18:54 | Reagovat

Ouuu..moje míry nevím...:-D Změřím se ráno, jo?? :) Akorát nevím, kde přesně se to vše měří..:( Třeba kde přesně je pas nebo boky..:D nevíš???

12 najkyey najkyey | Web | 3. ledna 2009 v 20:00 | Reagovat

ahojky:) jasně ráda spřátelím, letím si tě přidat;)máš hezkej bloček;)před sem měla až57... a to 42 si moc spatne pochopila, ja myslim, ze to bylo tak, ze mam jedny kalhoty 42 a musim si je prekladat:D...:)jinak ty jsi pimkie podle toho obchodu?:D:)

13 Bubble Bubble | Web | 3. ledna 2009 v 20:59 | Reagovat

Promin ale uz toho mam moc a nestihala bych,ale nekdy zavítam:)

14 Any Any | Web | 3. ledna 2009 v 21:38 | Reagovat

Ahoj,moc ráda spřátelím :)

15 triss triss | Web | 3. ledna 2009 v 22:10 | Reagovat

ahoj, jasne rada spriatelim! inak vaha a vyska super!ak by si zhodila 5 kil tak si super chuda, vychudnuta :-)

16 najkyey najkyey | Web | 3. ledna 2009 v 22:59 | Reagovat

no to mi teda je dost velký:D...já sem si to koupila pze je meli posledni a ja je proste musela mit:Djá ten obchod mám horzně ráda no:D...

17 marty321 marty321 | Web | 28. února 2009 v 20:21 | Reagovat

chcete zhubnout? pak nic neřešte a klikejte na web...

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama